कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कैल्शियम हमारी हड्डियों और दांतों के विकास और स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। यह रक्त के थक्कों और मांसपेशियों के संकुचन में भी मदद करता है। लेकिन आज ज्यादातर महिलाएं कैल्शियम की कमी से पीड़ित हैं और यह एक बहुत ही आम समस्या बन गई है। खासकर गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कैल्शियम की कमी का सामना करना पड़ता है।
कैल्शियम की कमी से उनकी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और शरीर में ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा हो जाता है। रोज एक गिलास गाय का दूध शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर देता है। दूध अगर नहीं पचता तो आप दही भी खा सकते हैं। रागी में कैल्शियम बहुत होता है और करीब 100 ग्राम रागी से 344 से 364 मिलीग्राम तक कैल्शियम मिल सकता है। तो कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए रोज रागी को डाइट में जरूर शामिल करें। आज हम आपको इससे जुड़ी ही कुछ जरुरी बातें बताने जा रहे हैं।
दूध
दूध कैल्शियम का पावर हाउस है। करीब 100 ग्राम दूध में ही 125 मिलीग्राम कैल्शियम मिल जाता है। रोज एक गिलास गाय का दूध शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर देता है। दूध अगर नहीं पचता तो आप दही भी खा सकते हैं।
रागी
रागी में कैल्शियम बहुत होता है और करीब 100 ग्राम रागी से 344 से 364 मिलीग्राम तक कैल्शियम मिल सकता है। तो कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए रोज रागी को डाइट में जरूर शामिल करें।
अंकुरित मूंग
प्रोटीन से भरा अंकुरित मूंग कैल्शियम का पावर हाउस भी है। इसे किसी भी रूप में खाना शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर कर देगा। वजन घटाने के लिए भी जानी जाती है।
गुड़
100 ग्राम गुड़ 1638 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। रोजाना थोड़ा गुड़ खाने पर भी आपको कैल्शियम की अच्छी खासी मात्रा मिल सकती है।
तो अपनी डाइट का हिस्सा ऊपर दिए गए कैल्शिमय रिच फूड्स को बना लें। हडि्डयां और याददाश्त उम्रभर मजबूत रहेगी।
