जैसे ही तनाव का स्तर एक बिंदु तक बढ़ जाता है कि यह संगठन और कर्मचारियों के कल्याण के लिए खतरनाक हो जाता है, तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण हो जाता है। लोग तनाव को प्रबंधित करना सीख सकते हैं और खुशहाल, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको तनाव को दूर रखने में मदद करेंगे।
- सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। स्वीकार करें कि ऐसी घटनाएं हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
- आक्रामक के बजाय मुखर रहें। क्रोधी, रक्षात्मक या निष्क्रिय बनने के बजाय अपनी भावनाओं, विचारों या विश्वासों पर जोर दें।
- छूट तकनीकों को जानें और अभ्यासकरें; तनावप्रबंधनकेलिएध्यान, योगयाताई-चीकीकोशिशकरें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। फिट रहने पर आपका शरीर तनाव से बेहतर तरीके से लड़ सकता है।
- स्वस्थ, संतुलित भोजन करें।
- अपने समय को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखें।
- उचित रूप से सीमा निर्धारित करें और उन अनुरोधों को न कहना सीखें जो आपके जीवन में अत्यधिक तनाव पैदा करेंगे।
- शौक, रुचि और विश्राम के लिए समय बनाएं।
- पर्याप्त आराम करें और सोएं। तनावपूर्ण घटनाओं से उबरने के लिए आपके शरीर को समय की आवश्यकता होती है।
- तनाव को कम करने के लिए शराब, ड्रग्स या बाध्यकारी व्यवहार पर भरोसा न करें। सामाजिक समर्थन प्राप्त करें। उन लोगों के साथ पर्याप्त समय व्यतीत करें जिनका आप आनंद लेते हैं।
- अपने जीवन में तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके सीखने के लिए तनाव प्रबंधन या बायोफीडबैक तकनीकों में प्रशिक्षित एक मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से उपचार लें।
- एक पालतू जानवर होने से तनाव कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। पालतू जानवरों के साथ बातचीत करने से ऑक्सीटोसिन छोडऩे में मदद मिल सकती है, एक मस्तिष्क रसायन जो एक सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देता है। एक पालतू जानवर होने से आपको तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप सक्रिय रह सकते हैं और साथ ही साथ रह सकते हैं – चिंता को कम करने में मदद करने वाले सभी गुण।
इन उपायों को करने से व्यक्ति तनाव मुक्त और खुशहाल जीवन जी सकता है।
